W każdym sporcie przed rozpoczęciem aktywnej sesji treningowej należy przygotować się do ciężkiej pracy. W piłce nożnej, oprócz elementu fizycznego, istnieje również element emocjonalny. Dobry trening na boisku wielofunkcyjnym pomaga przygotować zawodnika psychicznie do treningu lub meczu. Czas trwania rozgrzewki zależy od przygotowania sportowca i wynosi średnio 20-40 minut.
Na czym polega rozgrzewka w piłce nożnej?
Głównym celem rozgrzewki jest rozgrzanie więzadeł i ścięgien. Dobre przygotowanie rozgrzewa mięśnie, zwiększając tym samym siłę fizyczną i zmniejszając ryzyko kontuzji.
Zestaw standardowy powinien składać się z następujących ćwiczeń:
Lekki jogging na boisku wielofunkcyjnym składający się z kilku okrążeń bez zadań;
rozgrzewka mięśni;
rozciąganie;
jogging;
ćwiczenia z piłką.
Rozgrzewka z piłką
Po bieganiu i rozciąganiu możesz przejść do treningu z piłką. Zacznij od prostych podań do siebie i pracuj nad kombinacjami. Ta faza rozgrzewki jest zazwyczaj inna dla każdej pozycji. Napastnicy pracują nad strzałami, obrońcy nad długimi podaniami i przechwytami. Bramkarz spędza większość czasu na ćwiczeniu umiejętności zgrupowania i reakcji.
Dopiero po wszystkich etapach rozgrzewki na boisku BEGA, zawodnik jest gotowy do meczu. Warto pamiętać, aby przechodzić od prostych do złożonych. Nawet ciało profesjonalnego piłkarza nie może być gotowe do ciężkiej pracy na raz. Lepiej poświęcić trochę czasu i dobrze się rozgrzać, niż ryzykować zdrowie.
